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怎么抑制不看热情电影

发布时间:2022-06-25 12:04:02

怎么抑制自己不去看黄色

这有什麽啊 实在想看就去看一下

不过也别看个不停 随便看一会
像这样控制一下就好暸 不需要戒掉啥的
又不是什麽丢人的事

⑵ 封禁阻止不了我们对动漫,游戏,电影的热情,电局的做法效果只有为自己拉仇恨

跟广电总局没关系 是法律体制问题

⑶ 上网,看影视看的聚精会神,热情澎湃知道筋疲力尽,可是摆脱了这一切,觉得生活绝望 无聊至极 怎么办

你应该多去寻找生活中新鲜的东西。多出去走走,多出去看看,多出去嗅嗅。这样以来可以接触许许多多的事物,并且还可以优化你的生活习惯,使你融入一个新的生活环境。

⑷ 跟爸妈看电影看电视,看到激情戏很尴尬,怎么破

这段期间可以不说话,或者是直接跳到下一段,和爸爸妈妈看视频时看些搞笑的温情的比较合适,不会那么尴尬,可以一起开开心心的聊天,谈剧情。

⑸ 怎样抑制兴奋和悲伤

情绪上的偏激,是做人处世的一个不可小觑的缺陷。
现实生活中,不能正确地对待别人,就一定不能正确地对待自己。见到别人做出成绩,出了名,就认为那有什么了不起,甚至想尽干方百计诋毁贬损别人;见到别人不如自已,又冷嘲热讽,借压低别人来抬高自己。处处要求别人尊重自己,而自己却不去尊重别人。在处理重大问题上,意气用事,我行我素,主观武断。像这样的人,干事业、搞工作,成事不足,败事有余,在社会上恐怕也很难与别人和睦相处。
偏激的人看问题总是带着有色眼镜,以偏概全,固执己见,钻牛角尖,对人家善意的规劝和平等商讨一概不听不理。偏激的人怨天尤人,牢骚太盛,成天抱怨生不逢时,怀才不遇,只问别人给他提供了什么,不问他为别人贡献了什么。偏激的人缺少朋友,人们交朋友喜欢 “ 同声相应,意气相投 ” ,都喜欢结交饱学而又谦和的人,老是以为自己比对方高明,开口就梗着脖子和人家拾杠,明明无理也要搅三分的主儿,谁愿和他打交道?

所以偏激的人大多人缘很差。性格和情绪上的偏激是一种心理疾病。它的产生源于知识上的极端贫乏,见识上的孤陋寡闻,社交上的自我封闭意识,思维上的主观唯心主义等等。对此,只有对症下药,丰富自己的知识,增长自己的阅历,多参加有益的社交活动,同时,还要掌握正确的思想观点和思想方法,才能有效地克服这种 “ 一叶障目,不见泰山 ” 的偏激心理。

一个人有主见,有头脑,不随人俯仰,不与世沉浮,这无疑是值得称道的好品质。但是,这还要以不固执已见,不偏激执拗为前提。无论是做人还是处世,头脑里都应当多一点辩证观点。死守一隅,坐井观天,把自己的偏见当成真理至死不悟,这是做人与处世的大忌,如果不认真纠正这种 “ 关羽遗风 ” ,就很有可能会使自己误入人生的 “ 麦城 ” 而转不出身来。

■别急!慢慢来
当你面对失败或颓势时,千万别慌了手脚而大发雷霆,试着将注意力放在“就算功败垂成,至少你学到了”诸如此类的积极想法上,它会很神奇地舒缓紧绷情绪,帮你做出正确的判断和反应。

■承认自己错了,别人对了

认真倾听别人的观点和意见,并且勇敢地面对错误,绝对是情商指数向上跳跃一大步的指标。

■别被轻易收买

随时都在面对诱惑的人生,得学会明察秋毫。因为小惠的背后可能要付出极大代价。比较安全的应变是,说些“谢谢你的提议,我会仔细思考”、“这个条件很诱人,值得考虑”等等好听话,然后改变话题,让对方知道你真的需要时间好好思考。此举将使你重掌控制权,不至于做下以后会让你后悔莫及的决定。

■学习更明快而果断

试着用最精练简洁的词句表达你的意见想法,千万别拉拉杂杂闲扯,那不仅可能把对方搞疯,也会惹得自己心烦意乱。

■就事论事

人们常犯的毛病之一是常常人事不分,一面对批评就直觉以为别人和你过不去,不是想当然而反应过度,就是暗自啜泣疗伤,甚至因此而丧失自信。在这一点上,要学习能理性就事论事的态度。

■沟通,再沟通

别做个遇事就逃的“缩头乌龟”,坦诚面对困境,不厌其烦地沟通,雨过天晴时,你一定会有所学习和成长。

■学着判断轻重缓急

生活中要处理的事实在多如牛毛,有些无关紧要的小事,不妨看开些;将心力放在急迫而深具影响力的任务上,要知道,通常琐事最是累煞人。如果不学着舍轻就重,心情恐怕永远像是一座活火山,随时可能爆发。

■万全准备

比如执行一项大计划前,一定要有充分的准备,而在距离开始倒数计时的关键时分,将全部心神放在活动重点上。如果觉得紧张,试着想象活动即将十分圆满地结束,它会让你稍微镇定,且较能专注在流程细节上,成功完成任务的几率亦相对提高。

■直言你的需求

如果你期待人们都具备读心术,可以准确无误地得知你的需求,那么恐怕你得一直生活在失望之中了。

■别心浮气躁

如果你内心有所抱怨,找个朋友吐吐苦水,然后忘了它。记住,高情商的人不会把忧郁埋藏在心里。

人们常说,“冲动是魔鬼”。日常生活中,许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此,学会有效管理和调控自己的情绪,是一个人走向成熟的标志,也是职场上迈向成功的重要基础。

业绩优秀的员工和业绩一般的员工,在“情绪控制能力”方面有明显差异,心理特征甚至对能否胜任某一岗位起到了决定性作用。近两年,美国心理学界也在进行相关的“情绪管理”研究。研究表明,能够控制情绪是大多数工作的一项基本要求,尤其在管理、服务行业更是如此。同样,在中国这样一个自古讲究“君子之交”的社会中,学会自我调节,是保持良好人际关系,获取成功的一个重要条件。

《黄帝内经》中说,人有七情六欲,喜伤心, 怒伤肝, 忧伤肺, 思伤脾, 恐伤肾。可见,情绪反应是人们正常行为的一方面,但用情过度却会伤害身体。很少有人生来就能控制情绪,但日常生活中,人们应该学着去适应。首先,在遇到较强的情绪刺激时,应采取“缓兵之计”,强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取行动,尽量别让自己陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当被别人讽刺、嘲笑时,如果立刻生气,反唇相讥,则很可能引起双方争执,伤了和气。但如果此时用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害,对方反而会感到尴尬。再者,平时最好多读一些中国传统文化的书籍,里面有很多指导人际交往和个人修养的方法。还可以进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性,例如练字、绘画等。

控制情绪的方法
沮丧时,引亢高歌;
悲伤时,开怀大笑;
病痛时,加倍工作;
恐惧时,勇往直前;
自卑时,换上新装;
不安时,提高嗓音;
穷困潦倒时,想象未来的财富;
力不从心时,回想过去的成功;
自轻自践时,想想自己的目标;
自高自大时,追寻失败的记忆;
纵情享受时,要记得挨饿的日子;
洋洋得意时,不要忘记忍辱的时刻;
自以为是时,看看能否让风止步;
腰缠万贯时,想想那些食不裹腹的人;
骄傲自满时,要想到自己怯懦的时候;
不可一世时,让我抬头仰望群星!!!

有效控制情绪的方法是:

学会容忍。每次遇到让自己生气的时候,如果是自己的家人,就要以亲情去化解,伤害自己的亲人,最终受伤害的是自己;如果是朋友,就要用宽广的胸怀去谅解,失去朋友的友谊后就不会重来;如果是同事,就大大方方的原谅他们,这样你就会赢得尊重;如果是路人,那更应该一笑而过,因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了,就直截了当的承认自己的错误吧,这样可以使你更加的进步。

在身体方法方面,凡是碰到上述事情,你可以摸摸自己的脑袋,拍拍自己的额头,揉揉自己的嘴巴,转动自己的眼睛,连续做几次深呼吸,然后露出你的笑容,有涵养的离开。这样你的气就会消的很多。如果还有气,就去做做体育运动,直到出汗为止。

意识调节
人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。
语言调节
语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证。
注意转移
把注意力从消极情绪上转移到其他方面去,俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人,在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。
行动转移
此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法
让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,达到松弛神经功能的目的。
自我控制
学会放松:当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时,可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气,慢慢地呼气,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法,如反复默念:“我现在放松了,我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。
学会转移:当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

学会宣泄:遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

学会安慰:当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

学会幽默:幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。
(一)首先,调动理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来,迅速分析一下事情的前因后果,再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计",尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如,当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时,如果你顿显暴怒,反唇相讥,则很可能引起双方争执不下,怒火越烧越旺,自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下,采取理智的对策,如用沉默为武器以示抗议,或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害,指责对方无聊,对方反而会感到尴尬。

(二)用暗示、转移注意法。 使自己生气的事,一般都是触动了自己的尊严或切身利益,很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品","过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的"等,或转而去做一些简单的事情,或去一个安静平和的环境,这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移,就会更加强烈。比如,忧愁者越是朝忧愁方面想,就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情,就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究,人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时,会将不愉快的信息传入大脑,逐渐形成神经系统的暂时性联系,形成一个优势中心,而且越想越巩固,日益加重;如果马上转移,想高兴的事,向大脑传送愉快的信息,争取建立愉快的兴奋中心,就会有效地抵御、避免不良情绪。

(三)在冷静下来后,思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时,不能一味地逃避,还必须学会处理矛盾的方法,一般采用以下几个步骤:

①明确冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里

②解决问题的方式可能有哪些

③哪些解决方式是冲突一方难以接受的?

④哪些解决方式是冲突双方都能接受的?

⑤找出最佳的解决方式,并采取行动,逐渐积累经验。

例如,小明这几天情绪不好,原来是和父亲因踢足球发生了矛盾:父亲希望他放弃所钟爱的足球,专心学习;小明自己对足球有浓厚的兴趣,不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后,接下来就考虑解决问题的方式有哪些?

方案有如下四种: ①放弃足球训练,专心于学习; ②放弃足球训练,也不专心学习;

③坚持足球训练,因此影响学习;

④合理地安排时间,既坚持足球训练,又能兼顾学习。 其中,第二、三套方案是父亲不忍目睹的,而第一、二套方案则是小明不愿接受的,既然第四套方案可为双方接受,不妨一试。

(四)平时可进行一些有针对性的训练,培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好,选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做,如练字、绘画、制作精细的手工艺品等,不仅陶冶性情,还可丰富业余生活。中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯,少有保守观念,富有进取心的时期;同时也是应对方式情绪化,好走极端,易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪,是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

学会转移.当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来。

学会宣泄.人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果—个人有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展足有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

学会自慰.当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样,因此,称作“酸葡萄心理”。

语言节制法:在情绪激动时,白己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句,抑制自己的情绪:也可以针对白己的弱点,预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。

自我暗示法:估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

愉快记忆法
环境转换法:处在剧烈情绪状态时,暂离开激起情绪的环境和有关人物。

幽默化解法:培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法,机智、巧妙地表达自己的情绪。

推理比较法:把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较时寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。

压抑升华法:不受重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷时,可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。

1,换个背景看烦恼。比如说平时我们所见的月亮,多在天空当中,其背景是浩瀚尢垠的宇宙,月亮相形之下就显得很小:当月亮刚出地平线,陆地上的房屋树梢都在左右成为一种对照物时,月亮在这些物体的衬托下就显得比它在天空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感,或者你老为—些小事忧愁不已时,我建议你换一个更为开放广阔的环境,以净化你的心境。

2、明确行为和心态。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境下

3、工作最容易令人开心。工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣,但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动,于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着手,在其中倾注自己的热情、责任心与智慧,使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。

4、丰富的业余生活.现在有不少人,闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光,业余生活安排得单调枯燥,其结果往往是别人活得越辉煌灿烂,就越觉得自己活得渺小空虚。所以在业余生活中,人们同样应该具有—种积极的、创造性的和挑战性的精神,使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。

5、快乐从家庭开始.我们的一生当中,大部分的时间都在家中,和家人共同度过。营造一个温馨幸福的家庭环境,将使你走出烦闷的情绪。

6、宣泄你的忧伤.100年前的英国诗人威廉布莱克曾写了一首与自我宣泄有关的降诗,诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的价值:我对朋友感到愤怒,我说出这愤怒,它消失了;我对敌人感到愤怒,我没有说出,它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过:“卓越的人一大优点是,在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”

7、学会微笑.微笑,不仅是—种情态,更是一种心态,是现代人的情感意识和相应智能的综合。莎上比亚曾说:“如果你—天中没有笑一笑,那你这一天就算是白活了。”美国一位心理学家电认为:“会不会笑,是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话未免十分夸张,但真诚的微笑,的确能够感染他人。微笑是“良药”,微笑是健康的“通行证”,微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开,用微笑去调节紧张的情绪,让他人从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。

8、感受快乐.其实,累和快乐是相伴而生的,在累中寻找快乐,何尝不是一种高贵的人生境界:快乐是属于我们每个人的,它与物质财富的多寡并无关系;快乐是一种感受,只有感觉到,才能享受到,这就是说只有知足才能常乐;快乐是—种修养,一种大气,只要你对别人存有颗宽容的心,只要你对生活持有一份欣赏的情,你就会感知快乐,享受快乐,拥有快乐的人生。

情绪与成功作业

1.你通常是如何调节和控制情绪的,并说说你的这些方法好不好?

2.你能做到在逆境中也能保持含笑自如吗?

3.情绪和理智对你来讲.哪一个更多地影响和左右你?

4.当你将自己的情绪带到工作中去的时候常会得到什么样的结果?

5.请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我,并用详细的语言将他描述出来。

6.倘若你有烦闷的情绪时,请先自查一下原因,并写在纸上,一条一条的写清楚为的是哪些事,然后尽力去改变它。做做看,并将之前和之后的感受相对比,看看有什么不同。

7.你通常是如何调节和控制情绪的,并说说你的这些方法好不好。

1、注意转移,避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。

2、理智控制,自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。

3、宽宏大度,克己让人 人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

l、从相反的方面去想一想,反悲为乐。如丢了一件心爱的东西,可用“塞翁失马,焉知非福”、“蚀财免灾”等方法自我安慰。

2、适当发泄。若有悲痛、闲怒、怨恨等不良情绪而难以摆脱时,可向自己的家人、亲朋、挚友等诉说,有时可以伴同哭泣,把内心的不良情绪发泄出来。

3.反省自己。从多方面想一想事情的来龙去脉,看看自己哪些做得不对,或者进行角色转换,站在对方的立场去体会对方的感受,有时会起到意想不到的效果。

4.心理咨询。形式有门诊、电话、信函等多种,当遇到情绪问题而用上述三种方法不能解决时,可采用这条途径。

1.自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候,往往采用此法,不用人们的劝说和解释,更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会:遇到什么烦心事儿,别人不劝的时候,并不会再引起情绪波动,当别人劝说的的时候,反倒情绪更加波动,倒叫他生出许多的新的情绪来,东拉西扯的,又链接出很多的枯枝烂节。其实,自己安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。

2.语言暗示法。无论自己的情绪如何激动,把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时,明智的人会在心里暗暗给自己打气:情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人;暴怒会产生不良的后果;得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视,战术上要重视。”这其中的实质性问题便是,找到暴怒的放气阀,而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉,而不是像爆破了的气球,“粉身碎骨”。

3.环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此,变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候,扭身走人,换个环境,就会产生意想不到的效果。俗话说,眼不见心不烦,道理就在这儿。

4.运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候,去户外慢跑或散步等等,会使你的心情慢慢舒展,继而变得心情舒畅起来,不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。
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⑹ 如何抑制自己不看“黄”

不要太在意,象你这个年龄身体正在逐步发育近成熟,对性方面好奇和对异性与自己不同各方面的感官刺激比较好奇。你平时可以培养自己其他多些爱好,分散下注意力,慢慢就过来了。人嘛食色性也,都有从这个阶段过来的,不过你还小要慢慢学会控制,克服。其实没什么奇怪。很正常的事。

⑺ 我可能有心理疾病 无法控制自己看电影

病情分析: 您好,一般说来,这是属于心理问题,引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态,自我调节抑制。
意见建议:若是症状比较严重,无法通过自我调节得到缓解,建议亲自找心理医生咨询一下为宜。

⑻ 抑制不住看电视剧的欲望怎么办

呃,你可以先花个十几分钟把你要看的电视剧的分集剧情看完,看完之后了解剧情了,对电视剧的兴趣应该就没有那么强烈了,那么应该就能控制住自己了吧,然后有时间再看。既过了电石瘾又控制住了自己,我就是这么办的。

⑼ 控制不住自己的情绪,有什么好方法想变得安静一点

送你自我息怒的心理技巧和方法,希望对你有用。 在工作和生活中,人们难免有冲突。在许多情况下,如不自控,冲突愈演愈烈会影响工作和伤害感情。因此,掌握一些自我息怒的心理技巧,对每个人,尤其是青年人,都是十分有益的。本文列举五法:

1、平心静气。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授,提出了能使人平心静气的三法则:"首先降低声音;继而放慢语速;最后胸部向前挺直。"降低声音,因为声音对自身的感情将产生催化作用,从而使已经冲动起来的表现更为强烈,造成不应有的后果;放慢语速,因为个人感情一旦掺入,语速就会随之变快,带来与说话声音高,容易引起冲动;胸部向挺直,因为情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾,一旦胸部挺直,就会淡化冲动紧张的气氛,而当身体前倾时,就会使自己的脸接近对方,这种讲话姿态将人为地造成紧张局面,这样会更增加怒气。这三点是颇有见地的经验之谈。

2、闭口倾听。英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉,在合著的《知人善任》一书中谈到:"如果发生了争吵,切记、免开尊口。先听听别人的,让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳,通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心,立竿见影的办法是彼此交心,这在吵架中绝对得不到。"愤怒情绪发生的特点在于短暂,"气头"过后,矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同,而一时又觉得自己很难说服对方时,闭口倾听,会使对方意识到,听话的人对他的观点感兴趣,这样不仅压住了自己"气头",同时有利于削弱和避开对方的"气头"。"风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可数",待"风平浪静"后,再来论理,可以避免双方大伤感情,往往能收到理想的结果。

3、转移注意。传说春秋时期有个蓝田侯叫王述,性格本来十分暴烈。针对这个弱点,他在与人相处时就很注意自控,轻易不为旁人所激怒。有一次,谢无奕气势汹汹地骂上门来,大吵大闹,当着王述的部下说了很多难听的话。王述始终强压性子,默默面壁而立,一声不吭,直到谢无奕离去很久,他才回头问部下"他走了吗?"部下回答:"走了好一大会儿。"他长吁一口气,转过身来,继续办自己的事情。王述这种方法是强迫自己在不离开现场的情况下,转移自己的注意力以免听对方激烈言辞,防止自己被进一步"激化"。心理学知识告诉我们:人在愤怒时,往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点,以致造成一时间的"意识狭窄"现象,而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级,甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转移兴奋点,主动降温,防止冲突的恶化。
4、交换角色。卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利,在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他上司就某一个软件的价值问题发生争执时,建设他们互相站在对方的立场来争辩,结果五分钟后,双方便认清了彼此的表现多么可笑,大家都笑了起来,很快找出了解决办法。在人与人之间的意见沟通过程中,心理因素起着重要的作用,人们都希望只有自己是对的,对方必须接受自己的意见才行。然而,由于人们在组织内和生活中所处的角色不同,在处理问题时,往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。如果双方都坚持已见而不能理智地考虑对方意见时,很容易引起冲突。如果双方在意见交流时,能够交换角色而设身处地的想一想,就会在比较中了解彼此的动机和目的,就会意识到自己的意见是否正确,是否应该被对方接受,就能避免双方大动肝火。 </FONT>
5、理性升化。电视剧《继母》中,当年轻的继母看到孩子有意与她为难而恶作剧时,一时气愤难忍,摔碎了玻璃杯。但她马上意识到了进一步冲突的恶果,想到了当妈妈的责任和应有的理智,便顿然消除了怒气,扫掉玻璃渣片并主动向孩子道歉,和解了关系。当冲突发生时,在内心估计一个后果,想一下自己的责任,将自己升华到是一个有理智、有豁达气度的人,就一定能控制住自己的心境,缓解紧张的气氛。"忍得一时气,免得百日忧",合理的让步不仅对事情有大有益处,也会赢得别人的爱戴,退后一步,天地自宽。

方法二:</FONT>
1.推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用"制动器法"来缓解不良情绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。"
2.合理宣泄不良情绪。
控制情绪不等于压抑自己,使积怨加深。要采取积极的态度,学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄,也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。
3.适当的代尝转移。
即当需求受阻或遭受挫折时,可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感,以发挥自身的优势,激发自信心。此时,我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上,切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。
4.理性的升华。
即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界,将其强大的心理能量加以疏导,凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名著《少年维特之烦恼》;而文学家普希金则相反,在得知美妻婚外恋后,愤怒地与情敌决斗,结果中弹身亡,留下千古遗憾。越是情绪状态不佳的时候,越需要我们理智地思考,越需要我们冷静地对待每一件事,切莫重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不是在任何时候都使我们烦心,它往往是在我们精力、情绪状态最差时影响我们。
5.增加自己的幽默感。
幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物--笑。笑是一剂良药,可以消除抑郁的心理,对不良情绪起到调节作用,使不良情绪得到有效控制。记住,笑是我们精神生活的阳光。让自己常沐浴在这灿烂的阳光之中吧。
总之,我们应当相信自己的能力,应当去做情绪的主人,不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石

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