A. 如何消除考試緊張
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再准備回來，著手解決你的問題。
3.改掉亂發脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該盡量克制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
7.避開「超人」的沖動有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你**的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
8.對人的批評要從寬有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。「別人」可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會當人們處於激動而緊張的情況時，他們總是想「取勝得第一」，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數人都如此做——那麼，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得「有用」很多人有這樣的感覺：認為自己「被忽視」，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想像，別人正渴望你首先做出表現。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
B. 考試暈場怎麼辦，可以吃少量安定嗎急！
這個問題很常見 主要就是因為你對自己期望高 因為考試的重要性 讓你過度的緊張 謹慎 潛意識里告訴自己不能錯 不能慌 反而亂了馬腳
我建議你考試前 看看喜劇的電影阿 聽聽放鬆的音樂 畢竟考試你無論如何都要去面對 當然放鬆心態 輕松面對的好咯 如果 你考試不及格 那說明你的知識掌握的不牢靠 需要加強 你想憑運氣過關嗎？ 所以說放平心態 不及格 回頭再考 人生不就是反反復復的事嗎 學到的東西永遠是自己的 真正的掌握了知識 比靠僥幸心理過關強的多 所以重視歸重視 考試的時候可以吃薄荷味的口香糖嗎 比如益達什麼的 輕裝上陣吧 把所有的包袱都放下 只當這場考試 是自己在考核自己 自己在測試自己這些知識是否真的吸收了
還有葯物這個東西 千萬不要使用 你吃了反應慢 要有不良反應 還會出現乏力 惡心 嘔吐 暈眩 醉態 身體沒病 千萬不要服葯 是葯三分毒
我特別理解你這問題 因為我也曾面臨過很重要的「考試」吧 當時是面試 剛上社會上去混 當時很重視 人家問我點簡單的問題 哪怕跟我說說家常 了解一下我基本情況 比如來個 自我介紹啊 在家排練很久 到那兒說話直結巴 為什麼呢？ 不就因為 自己太過於重視 導致的緊張嗎 如果面試我的人是我好哥們兒 那我肯定不會緊張 批了吧啦連說帶笑就介紹完了 那樣反而自然 也不會緊張的語無倫次的 所以這事兒 你還得是自己過自己的門檻 不是說 豁出去不豁出去的事 面前 就考研這事 考不考？必須考對吧 所以 那就上 別無選擇 成績差 那是水平不行 學的不夠扎實 專注於考試 考試的時候 心裡想的 眼裡看的 全是題目相關 考試相關的事情 心無雜念 人家拿聽力題都出來了 你腦子還想著 別緊張 暗示自己 放鬆 那你能聽清楚才新鮮呢 思維就亂套了 去的目的是考試 那就是去考試了 別的啥都不想 你就練你的意志力 比如 你在學習 那你就把電視打開 放小品也好 電視劇也好 而你就踏實的努力去學 電視出什麼聲你想都不用去想 那不關你的事 你現在學習呢 比如定 學2小時 這2小時純學 外界啥事都不能影響你 鍛煉一個「專」字 我做這件事 就做這件事 別的事做完這個再說 考試就是考試呢 其他什麼都不想 出什麼題 答什麼題 答不上來 那是沒學好 腦子笨 回去繼續學！
C. 我的膽子太小了,怎麼辦啊
如何克服恐懼心理？
所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
參考資料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm
D. 美術高考有什麼心理秘訣
1、我注意力不能集中，經常「走神兒」怎麼辦?
解決方案：在你每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分要完成什麼內容，越具體越好。如果在規定時間完成了學習計劃，並且始終是專心致志的，那麼就可以獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂;相反，如果由於分神而使計劃落空，那你就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如干雜活或跑樓梯等。
2、一考試就覺得不對勁，咋辦?
解決方案： 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有的還總想上廁所，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意並與考試建立了聯系，則以後一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。
3、越臨近高考越想玩，怎麼辦?
解決方案：1、首先，要合理宣洩焦慮和壓力。合理的宣洩途徑包括找人傾訴，運 動，聽音樂，讓身體放鬆，甚至找個沒人的地方哭一哭。2、其次，確立合理的考試目標。根據自己的實際情況和能力水平，確立一個經過努力能實現的目標。 3、再次，學習要有計劃。要為自己制定一個可行的學習計劃，每天做什麼要心中有數。當然，最後要選擇好的學習環境，學習環境盡量單純，少出現手機、電腦、電視這些東西。
4、考場上如遇噪音怎麼辦?
解決方案：有些考生總愛在考後抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心於考試。
5、一到考試，我感覺不能呼吸了。
解決方案：這類學生多數都是由於個體心理素質差，生活不規律，學習方法不科學，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認知，正確看待高考，採用科學的學習方法，勞逸結合，戰勝自卑，積累自信。
6、感覺自己腦子一團漿糊，學的知識進不了自己的腦子，怎麼學也提高不了，該怎麼辦呢?
解決方案：變換學習方法。學習者要盡早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點，學生要不斷改進學習方法，克服原有缺點。 2。提高學習能力。同學們必須提高自己的學習能力，用腦琢磨規律。 3。增強克服困難的意志力。這時就需要學習者堅持一下，保持強勁的動力系統。 4。豐富知識。知識基礎不足的學生在學習上「欠債太多」，因而克服「高原現象」的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下堅固的知識基礎。
7、感覺記憶力越來越差了，記過的東西總忘，現在都不想看書了，一看書想起自己看了也會忘就心煩， 不知道該怎麼辦?
解決方案：實在看不下去的時候就不要勉強自己硬看，適當的讓自己放鬆下。這時候可以專攻錯題本了，就是你把之前錯的都匯總下，不要在同樣的地方摔倒第二次!
8、考試中出現「暈場」怎麼辦?
解決方案：如果在考試過程中出現心慌、出汗、疲乏無力、口乾舌燥、臉色蒼白等情況，就是暈場的現象。應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，短暫休息，稍做活動以轉移自己的注意力。嚴重的話，要請求老師的幫助。
9、我自卑，害怕高考，想放棄，怕辜負父母對自己的期望。
解決方案：第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮應有的水平，也許是老師出題太難。 第三，要經得起失敗的考驗。就正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，「鹿死誰手」還未可知，沒有理由輕視自己。
10、高三的家長四處求經，盲目打亂節奏，咋辦?
解決方案：家長可以先向孩子了解一下在復習中存在哪些問題，需要什麼幫助。然後，可以到學校向老師咨詢學校的復習計劃和節奏，針對孩子存在的問題，請老師「出招」，幫助找到解決方法。
E. 有什麼考前莫名緊張的處理辦法嗎
考前的心理調整
一、克服心理疲勞
心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除 主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河裡 抽水，動力越足，水流量越大。動力來源於目的，只有樹立正確的學習目的， 才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系， 並伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。 有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處於一種良好的 競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重 復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。
二、戰勝高原現象
復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習 不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，並非學習毫無進步，而是某部分 進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化， 因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過 渡時期；二是發生在臨考復習的中、後期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學 習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復 習效率上多下功夫。
三、重視復習「錯誤」
如果在復習中不善於從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面 扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯 題，回想錯誤的原因，並對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反 復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕「後患」。錯誤原因大致有：概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。
四、把握心理特點搞好考前復習
實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自 己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前 復習達到預期的最佳效果。
專家談應試及心理訓練
在充分掌握了所學知識的基礎上，如何在考試中發揮出自己平時學習的最高水平是至關重要的，也就是說，應試也是一種能力的體現。
越臨近考試越應該做好心理和身體上的調節，因為經過初中三年學習，所學的知識和具備的能力基本上已成定局，在短時間內不會再有什麼突變，更不會有什麼奇跡出現，因此不要在臨考前搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，只需要做一些鞏固性的復習。這樣也避免把身體搞得過於疲勞，以至影響對問題的敏銳思考。在考前的模擬練習中，要克服厭煩心理，避免急躁情緒，不要因偶爾的失誤喪失信心，要及時總結經驗與教訓，到中考臨場時，應該是信心十足，精力充沛，頭腦清醒，達到最好的競技狀態。
在考場上，心態更要平衡，如果解題比較順利，感覺題目都會做，這時要沉著細致，爭取不出錯誤。如果感覺有些題目難度較大，你可以這樣想：這個題目對別的同學 也一樣的難，我不會做別的同學也可能不會做，但我要爭取做出結果來。千萬不要遇到難題就亂了方寸，甚至胡思亂想發生慌亂而造成一些不應該出現的錯誤。
對於如何應試，下面重點談談理科應試對策。
一. 對題目的審查要認真：審題的正確是正確解題的開始和基礎，對題目的閱讀，除了有較好的語文基礎外，必須結合各科的特點，最後達到看懂、看清題目內容的目的。審題過程注意以下幾點。
1. 最簡單的題目可以看一遍，一般的題目至少要看兩遍。如果通過對文字及插圖的閱讀覺得此題是熟悉的，肯定了此題會做，這時一定要重新讀一遍再去解答，千萬不要憑著經驗和舊的思維定勢，在沒有完全看清題目的情況下倉促解答。因為同樣的內容或同樣的插圖，並不意味著有相同的設問，問題的性質是可以翻新的。
2. 對"生題"的審查要耐心地讀幾遍。所謂的生題就是平時沒有見過的題目或擦身而過沒有深入研究的題目，它可能是用所學的知識來解決與生活及生產實際中相關連的問題。遇到這種生疏的題，從心理上先不要覺得很難，由於生題第一次出現，它包括的內容及能力要求可能難度並不大，只要通過幾遍閱讀看清題意，再聯系學過的知識，大部分題目是不難解決的。
3. 審題過程中要邊閱讀邊分辨出已知量和待求量。已知的條件及待求的內容以題目的敘述為准。數理化不要以某些插圖為准，有時圖中給出的符號不一定是已知量，另外，凡是能畫草圖的題，應該邊審題邊作圖，這樣可以建立起直觀的圖景，幫助記憶和分析問題。
二. 對題目的應答要准確：試題的題型有單選題、多選題、填空題、作圖題、實驗題、計算題等，每一種題型都有各自的測試功能，應答時也應有各自的注意點。
1. 單項選擇題的應答：試題的特點是概念性強、針對性強，具有一定的迷惑性。主要考查學生的判斷能力和比較能力。應答的主要方式有兩種：（1）直接判斷法：利用概念、規律和事實直接看準某一選項是完全肯定的，其它選項是不正確的，這時將唯一的正確選項答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一選項正確，也可以肯定哪些選項一定不正確，先把它們排除掉，在餘下的選項中做認真的分析與比較，最後確定一個選項。單項選擇題一定不要缺答。
2. 多項選擇題的應答：選項中有一個或幾個選項是正確的，但不能肯定其它選項一定就是錯誤的，採用的方法主要是直接判斷。對猶豫不定的結論不要強行選擇，以免影響得分。
3. 填空題的應答：由於填空題不要求書寫思考過程或計算過程，需要有較高的判斷能力和准確的計算能力。對概念性的問題回答要確切、簡練；對計算性的問題回答要准確，包括數字的位數、單位、正負號等，對比例性的計算千萬不要前後顛倒。
4. 理科作圖題的應答：主要考查學生作圖技能和應用方法解決問題的能力。作圖題中，一類是定性的，另一類是定量的。對定性的作圖也要認真些，比如畫光路、力的圖示中的箭頭等要用直尺，不要太潦草；對定量性的作圖一定要准確，比如力的圖示法解題、透鏡中焦點的確定等。
5. 理科實驗題的應答：實驗題是以考查內容而言的，它的題型又可以包括選擇、填空、作圖、計算、問答等。實驗題有四類：（1）實驗儀器和測量工具的使用；（2）學生做過的驗證性實驗和測量性實驗，包括實驗目的、實驗原理、實驗器材、實驗步驟、實驗數據及數據處理、誤差分析等；（3）教師在課堂上做過的演示實驗或畫在課本上的實驗；（4）根據生活和生產中的要求設計一些簡單的實驗。 為了能答好實驗題，必須在沒有實際儀器的情況下把各種實驗及要求牢記在心，應答時嚴格按題中要求來作答。
6. 計算題的應答：計算題綜合性強，一道難度較大的題反映的是一個較復雜或較深奧的運算過程，必須通過分析與綜合，推理與運算才能完整地解出答案。對有數字運算的題目一般應採取從已知條件開始，每用一次公式就代入一次數字，一步一步地解下去。在解題過程中，能畫圖的一定要作圖輔佐解題；數字與單位要統一。
三. 對題目的書寫要清晰：考試是在一定的時間內完成一定數量的題目解答，所以應該做到穩中有快，且快而不亂。要提高答題速度，除了上述的審題能力、應答能力外，還要提高書寫能力，這個能力不僅是寫字快，還要寫得規范，寫得符合要求。比如，填空題的內容寫在給定的橫線上，改正錯誤時，要塗去錯誤重新再寫，不要亂塗亂改；計算題的內容從上到下、從左到右整齊有序，過程清楚；作圖題在不完全確定答案時先用鉛筆作答，然後再按要求描圖。
因為答題主要以快而准為目的，所以有的考生在答題時不注意書寫的清晰，字跡潦草到看不清楚的地步，亂塗亂改的結果使卷面很不整潔，在教師閱卷時容易造成誤解。
總之，中考應試是同學"身經百戰"後的集中檢驗，應試的成功是心理素質、知識應用、綜合能力的成功。
考前如何克服失眠
臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終於睡著，清晨又早早醒來。白天上課時，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復。失眠問題困擾著相當一部分考生，影響著他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質量的睡眠呢
制定適宜的考試目標，保持一顆平常心。
中考臨近，理想的目標與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎麼辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森 Yerks,Dodson 發現，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對於比較簡單的任務是較為適宜的，對於相對復雜的學習任務，較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以—跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助於增強自信，減輕心理緊張。
調整生物鍾，讓生活張弛有度。
睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環。所以，調整生物鍾，上午：9：00 11：30，下午15：00 17：00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放鬆一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放鬆，讓生活張弛有度，這樣有助於晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。
放鬆肌肉，尋求身體的舒適感覺。
許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎麼睡也睡不著，聽說數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對於睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放鬆才有助於早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放鬆時間，躺在床上，讓全身的肌肉處於鬆弛狀態，彷彿骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，彷彿飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉。不懼怕失眠，順其自然。
晚上越擔心睡不著，就會越睡不著。乾脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開始回憶一下當天所學的內容，可能電影會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由於過於疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了
考前十天巧安排
調整"應考心理"
●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信"我行！舍我其誰？"的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放鬆：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過於緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過於擔心，想像還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。
●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想像社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。
合理安排學習時間和內容
●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內，閉目思索一下各科的知識網路，把重點內容像看電影一樣想像一下，把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。
●不要輕信什麼重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的"臨門一腳"已能足夠應付考試。
注意調節身體狀況，防病治病
●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
●繼續調整生物鍾。在考前10天，應繼續按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。
●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態。
●女同學已在醫生的指導下調節月經期的，要注意預防不良反應或可能的影響。考試前10天有月經的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經。
物質准備與熟悉考場
●備齊考試用品。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含准考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋裡。
如何消除考試焦慮
心理學上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
（1）學會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
（2）學會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：「就要考試了，到底我有沒有能力考好？」對這種擔憂，你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
2、放鬆訓練
放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態。
3、系統脫敏法
系統脫敏法是通過人的肌肉放鬆去逐步消除考試焦慮。
假定你已經掌握了放鬆訓練法。在放鬆狀態下想像焦慮情景，想像結束後檢查肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放鬆。就這樣交替緊張和放鬆。
4、認知評價能力
如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低於考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經驗
考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬於緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。
手在哆嗦腿打顫 考試緊張怎麼辦
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬於正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助於提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助於考生充分發揮，取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮症，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮症。確實有很少的考生存在考試焦慮症。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮症使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮症狀態下會產生不同程度的怯場現象，嚴重影響考試成績。
考生心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現為思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發蒙，發生暈場。
如何防止高度緊張
第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。
第二，正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。
第三，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。
心理調整
考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學習差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經驗有關。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學們參考。
首先，從考場上說起，坐在考場上，監考老師一進來都很嚴肅，宣布考試紀律，開封發卷，這時有的同學就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調整。調整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部綳緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然後你慢慢吐氣，一邊默念「放鬆.放鬆」，特別是頭部要多念幾遍，「額頭放鬆」，「頭皮放鬆」，「面部放鬆」，「頸部放鬆」。全身從頭到腳，經過充分緊張，最後達到全身放鬆。這樣的練習平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。
當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優勢，自己的實力，自己的長處。應看到你自己的基礎很好，很扎實。還要看到自己學校的優勢，我們的老師教學水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。另外還要想到，大學和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學並不難。這樣一想你就不會那麼緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以後科目的考試。同學要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。
在考場上突然發生"記憶堵塞"怎麼辦
在這幾種常見的考場病中，緊隨突然慌亂的是記憶堵塞。我們中的大多數人幾乎都能夠回憶起自己在以往考試中曾經發生過的記憶堵塞（起碼有過一次這樣的經歷）。盡管表面上看來它是一種常見的考場病，但是，它肯定不受考生歡迎--誰希望在考試中正想解答某道題時，當正努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當明白的證據、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失了呢？
值得指出的是，引起記憶堵塞產生的最基本原因是對考試准備不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法也是預防。為了減少記憶堵塞產生的可能性，就要在考試前進行充分地、有規律地復習。
如果你在考試過程中發生了記憶堵塞現象，不妨嘗試下面幾種方法。
第一，是保持鎮靜。記憶堵塞在非常緊張的環境里似乎更嚴重，更容易發生。這時，你要保持鎮靜，並注意調節自己的呼吸率。先慢吸氣，當對自己說"放鬆"時緩緩呼氣，在你完成緩慢呼吸時，你再考慮你正在努力回憶的問題，如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過頭來做這道題。
第二，聯想。克服記憶堵塞的另一個辦法是聯想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，並努力回憶與發生記憶堵塞問題有關的論據和概念，把回憶起的內容迅速記下來，然後，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你費盡心機，結果仍沒能從中找出任何聯系，那麼，你就要試著把自己想像成出考試題的主考人，在自己的大腦中"看"（即想像）試題和答案；交替地，再把自己想像成班裡最聰明的學生，並把你自己的手看做是這位聰明學生的手，即使僅僅寫出幾個似乎與答題沒多大關系的字，你也要仔細分析並捕捉其中是否能為你正在發生記憶堵塞的問題提供一些線索或啟發。
第三，利用其它試題。克服記憶堵塞的最後一個辦法是利用試卷上的其它試題。在標准化考試中，可能會要求考生做大量試題，後面的試題也許會給你提供某些線索，你可不要輕易放過有心的搜索。當然，需要提醒的是，你在頭腦中要始終記住發生記憶堵塞的試題，如果在後面恰巧遇到了一個與之相關或有些聯系的，就要仔細看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發。
F. 如何有效准備備考中考呢
對於初三的學生來說，寒假開學後這段日子其實並不算好過，因為無論是從學習強度、身體體能、心裡承受力等方面，面對中考，他們都需要付出更多，成長更多。而一模作為中考前的第一次大型摸底考試，除了每日的忙碌復習和常規作業任務外，如何高效備戰一模就尤為重要，北京新東方優能一對一部賈振坡老師告訴大家備戰一模需要做好一下幾點：
(一)提高課堂效率，重視自身查漏補缺
現階段各學校的一輪復習基本已快步入尾聲，但這並不意味著一輪復習就此結束;鑒於一輪復習內容多、進度快、題量大等特點，除了跟好老師的節奏、按時按量完成復習任務外，還要對自己在一輪復習過程中出現的問題進行自我梳理，最好的方法就是在之前完成的作業和練習中去找錯誤，把出錯的題目進行歸類整理。重新審查這些錯誤看似工作量巨大，但卻有事半功倍的效果，所以要避免形式化，也就是要走心，不把所有問題都歸結於「馬虎」，重新審視出錯題目，找出病根，避免二次犯錯;培養自己查漏補缺、糾錯能力，為自己的一輪復習畫上完整的句號。
(二)進行專題練習，做到多思、多問、多練
所謂專題練習，其實就是中考中必考題目練習，所以在進行專題練習前，一定要明確這個專題的主題知識、常考類型、提問方法等。近三年的中考題和近一年的模擬題、期末考試題目都是很好的參考，通過搜集和整理，畫出模塊化的知識導圖，同時還要注意在一題多解中訓練發散思維，在多題一解中訓練收斂思維，既要多嘗試新的解題思路，避免思維固化，也要將常見方法規范化，節省答題時間。
(三)加強綜合訓練，提高解題速度
在復習的最後階段應結合自身情況加強綜合試題的訓練，通過訓練不僅能夠很好的檢測我們所復習知識的全面性和完整性，也能很好的幫助我們將所學知識系統化、條理化;在進行綜合練習時，一定要嚴格把控自己的做題時間，提高完成效率，將試卷進行拆分，如中考數學，數學試卷的前25題控制在60-70分鍾內完成，限時訓練，提高准確率，同時為後3道綜合題目留出足夠的思考時間。
(四)重視解題規范，做到過程完整
隨著綜合練習的推進，解題規范問題會成為大家失分的又一風口，因為做了大量的雷同題目，很容易忽視過程，只注重最後結果的正確性，但針對中考的改革要求，會越來越注重解題過程的規范性和解答過程的完整性，而且通過中考評分標准看，只要是有過程的解答題目，過程的分值分布要比最終答案重要的多。所以，在平時練習中一定要注意規范書寫過程，避免出現「會而不對「、」對而不全「等尷尬情形。
最後，北京新東方優能一對一部賈振坡老師希望同學們在緊張的復習備考路上做到有條不紊，重視復習效率和自身對知識的獲得感，不盲目跟風復習，制定適合自身的復習計劃，一步一個腳印，扎扎實實做好備考復習，也祝同學們在一模考試中取得好成績!
G. 學生還有15天就中考了，我該如何給他們鼓氣
中考前的心理調整
一、克服心理疲勞
心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除 主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河裡 抽水，動力越足，水流量越大。動力來源於目的，只有樹立正確的學習目的， 才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系， 並伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。 有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處於一種良好的 競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重 復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。
二、戰勝高原現象
復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習 不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，並非學習毫無進步，而是某部分 進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化， 因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過 渡時期；二是發生在臨考復習的中、後期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學 習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復 習效率上多下功夫。
三、重視復習「錯誤」
如果在復習中不善於從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面 扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯 題，回想錯誤的原因，並對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反 復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕「後患」。錯誤原因大致有：概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。
四、把握心理特點搞好考前復習
實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自 己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前 復習達到預期的最佳效果。
專家談應試及心理訓練
在充分掌握了所學知識的基礎上，如何在考試中發揮出自己平時學習的最高水平是至關重要的，也就是說，應試也是一種能力的體現。
越臨近考試越應該做好心理和身體上的調節，因為經過初中三年學習，所學的知識和具備的能力基本上已成定局，在短時間內不會再有什麼突變，更不會有什麼奇跡出現，因此不要在臨考前搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，只需要做一些鞏固性的復習。這樣也避免把身體搞得過於疲勞，以至影響對問題的敏銳思考。在考前的模擬練習中，要克服厭煩心理，避免急躁情緒，不要因偶爾的失誤喪失信心，要及時總結經驗與教訓，到中考臨場時，應該是信心十足，精力充沛，頭腦清醒，達到最好的競技狀態。
在考場上，心態更要平衡，如果解題比較順利，感覺題目都會做，這時要沉著細致，爭取不出錯誤。如果感覺有些題目難度較大，你可以這樣想：這個題目對別的同學 也一樣的難，我不會做別的同學也可能不會做，但我要爭取做出結果來。千萬不要遇到難題就亂了方寸，甚至胡思亂想發生慌亂而造成一些不應該出現的錯誤。
對於如何應試，下面重點談談理科應試對策。
一. 對題目的審查要認真：審題的正確是正確解題的開始和基礎，對題目的閱讀，除了有較好的語文基礎外，必須結合各科的特點，最後達到看懂、看清題目內容的目的。審題過程注意以下幾點。
1. 最簡單的題目可以看一遍，一般的題目至少要看兩遍。如果通過對文字及插圖的閱讀覺得此題是熟悉的，肯定了此題會做，這時一定要重新讀一遍再去解答，千萬不要憑著經驗和舊的思維定勢，在沒有完全看清題目的情況下倉促解答。因為同樣的內容或同樣的插圖，並不意味著有相同的設問，問題的性質是可以翻新的。
2. 對"生題"的審查要耐心地讀幾遍。所謂的生題就是平時沒有見過的題目或擦身而過沒有深入研究的題目，它可能是用所學的知識來解決與生活及生產實際中相關連的問題。遇到這種生疏的題，從心理上先不要覺得很難，由於生題第一次出現，它包括的內容及能力要求可能難度並不大，只要通過幾遍閱讀看清題意，再聯系學過的知識，大部分題目是不難解決的。
3. 審題過程中要邊閱讀邊分辨出已知量和待求量。已知的條件及待求的內容以題目的敘述為准。數理化不要以某些插圖為准，有時圖中給出的符號不一定是已知量，另外，凡是能畫草圖的題，應該邊審題邊作圖，這樣可以建立起直觀的圖景，幫助記憶和分析問題。
二. 對題目的應答要准確：試題的題型有單選題、多選題、填空題、作圖題、實驗題、計算題等，每一種題型都有各自的測試功能，應答時也應有各自的注意點。
1. 單項選擇題的應答：試題的特點是概念性強、針對性強，具有一定的迷惑性。主要考查學生的判斷能力和比較能力。應答的主要方式有兩種：（1）直接判斷法：利用概念、規律和事實直接看準某一選項是完全肯定的，其它選項是不正確的，這時將唯一的正確選項答出；（2）排除法：如果不能完全肯定某一選項正確，也可以肯定哪些選項一定不正確，先把它們排除掉，在餘下的選項中做認真的分析與比較，最後確定一個選項。單項選擇題一定不要缺答。
2. 多項選擇題的應答：選項中有一個或幾個選項是正確的，但不能肯定其它選項一定就是錯誤的，採用的方法主要是直接判斷。對猶豫不定的結論不要強行選擇，以免影響得分。
3. 填空題的應答：由於填空題不要求書寫思考過程或計算過程，需要有較高的判斷能力和准確的計算能力。對概念性的問題回答要確切、簡練；對計算性的問題回答要准確，包括數字的位數、單位、正負號等，對比例性的計算千萬不要前後顛倒。
4. 理科作圖題的應答：主要考查學生作圖技能和應用方法解決問題的能力。作圖題中，一類是定性的，另一類是定量的。對定性的作圖也要認真些，比如畫光路、力的圖示中的箭頭等要用直尺，不要太潦草；對定量性的作圖一定要准確，比如力的圖示法解題、透鏡中焦點的確定等。
5. 理科實驗題的應答：實驗題是以考查內容而言的，它的題型又可以包括選擇、填空、作圖、計算、問答等。實驗題有四類：（1）實驗儀器和測量工具的使用；（2）學生做過的驗證性實驗和測量性實驗，包括實驗目的、實驗原理、實驗器材、實驗步驟、實驗數據及數據處理、誤差分析等；（3）教師在課堂上做過的演示實驗或畫在課本上的實驗；（4）根據生活和生產中的要求設計一些簡單的實驗。 為了能答好實驗題，必須在沒有實際儀器的情況下把各種實驗及要求牢記在心，應答時嚴格按題中要求來作答。
6. 計算題的應答：計算題綜合性強，一道難度較大的題反映的是一個較復雜或較深奧的運算過程，必須通過分析與綜合，推理與運算才能完整地解出答案。對有數字運算的題目一般應採取從已知條件開始，每用一次公式就代入一次數字，一步一步地解下去。在解題過程中，能畫圖的一定要作圖輔佐解題；數字與單位要統一。
三. 對題目的書寫要清晰：考試是在一定的時間內完成一定數量的題目解答，所以應該做到穩中有快，且快而不亂。要提高答題速度，除了上述的審題能力、應答能力外，還要提高書寫能力，這個能力不僅是寫字快，還要寫得規范，寫得符合要求。比如，填空題的內容寫在給定的橫線上，改正錯誤時，要塗去錯誤重新再寫，不要亂塗亂改；計算題的內容從上到下、從左到右整齊有序，過程清楚；作圖題在不完全確定答案時先用鉛筆作答，然後再按要求描圖。
因為答題主要以快而准為目的，所以有的考生在答題時不注意書寫的清晰，字跡潦草到看不清楚的地步，亂塗亂改的結果使卷面很不整潔，在教師閱卷時容易造成誤解。
總之，中考應試是同學"身經百戰"後的集中檢驗，應試的成功是心理素質、知識應用、綜合能力的成功。
考前如何克服失眠
臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終於睡著，清晨又早早醒來。白天上課時，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學習任務需要高質量的睡眠；一方面晚上休息不好，精力難以恢復。失眠問題困擾著相當一部分考生，影響著他們的學習、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質量的睡眠呢
制定適宜的考試目標，保持一顆平常心。
中考臨近，理想的目標與自己的現狀之間的矛盾日益突出，常擔心考不上怎麼辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森 Yerks,Dodson 發現，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對於比較簡單的任務是較為適宜的，對於相對復雜的學習任務，較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以—跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助於增強自信，減輕心理緊張。
調整生物鍾，讓生活張弛有度。
睡眠不好的同學，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環。所以，調整生物鍾，上午：9：00 11：30，下午15：00 17：00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率；這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放鬆一下，學習的時候就進行高效率地學習，休息的時間就盡可能地放鬆，讓生活張弛有度，這樣有助於晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。
放鬆肌肉，尋求身體的舒適感覺。
許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎麼睡也睡不著，聽說數數的辦法能幫助入睡，結果從1數到100，越數越清醒。翻身和數數對於睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩，越數越清醒。肌肉的放鬆才有助於早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放鬆時間，躺在床上，讓全身的肌肉處於鬆弛狀態，彷彿骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，彷彿飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉。不懼怕失眠，順其自然。
晚上越擔心睡不著，就會越睡不著。乾脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節課開始回憶一下當天所學的內容，可能電影會卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由於過於疲勞就會沉沉睡去。大腦不困時，就回憶一下所學的知識；大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了
考前十天巧安排
調整"應考心理"
●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信"我行！舍我其誰？"的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放鬆：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過於緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過於擔心，想像還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。
●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想像社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。
合理安排學習時間和內容
●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內，閉目思索一下各科的知識網路，把重點內容像看電影一樣想像一下，把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。
●不要輕信什麼重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的"臨門一腳"已能足夠應付考試。
注意調節身體狀況，防病治病
●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
●繼續調整生物鍾。在考前10天，應繼續按自己所參加考試科目的時間適當調整學習時間，讓自己的最佳思維狀態與考試時間同步。
●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質的食品，適當地吃一些蔬菜和水果，生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態。
●女同學已在醫生的指導下調節月經期的，要注意預防不良反應或可能的影響。考試前10天有月經的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經。
物質准備與熟悉考場
●備齊考試用品。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含准考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋裡。
如何消除考試焦慮
心理學上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
（1）學會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
（2）學會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：「就要考試了，到底我有沒有能力考好？」對這種擔憂，你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好復習，為什麼不能考好？
2、放鬆訓練
放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態。
3、系統脫敏法
系統脫敏法是通過人的肌肉放鬆去逐步消除考試焦慮。
假定你已經掌握了放鬆訓練法。在放鬆狀態下想像焦慮情景，想像結束後檢查肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放鬆。就這樣交替緊張和放鬆。
4、認知評價能力
如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低於考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經驗
考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。
上述成因，除健康狀態在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬於緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。
手在哆嗦腿打顫 考試緊張怎麼辦
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬於正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。
考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助於提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低復習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助於考生充分發揮，取得考試的好成績。
適度緊張不是焦慮
據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮症，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績。誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮症。確實有很少的考生存在考試焦慮症。高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮症使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮症狀態下會產生不同程度的怯場現象，嚴重影響考試成績。
考生心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。輕度怯場，表現為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現為思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發蒙，發生暈場。
如何防止高度緊張
第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？使你丟了分兒多犯不上。
第二，正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。
第三，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。
心理調整
考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學習差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經驗有關。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學們參考。
首先，從考場上說起，坐在考場上，監考老師一進來都很嚴肅，宣布考試紀律，開封發卷，這時有的同學就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進行心理調整。調整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部綳緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然後你慢慢吐氣，一邊默念「放鬆.放鬆」，特別是頭部要多念幾遍，「額頭放鬆」，「頭皮放鬆」，「面部放鬆」，「頸部放鬆」。全身從頭到腳，經過充分緊張，最後達到全身放鬆。這樣的練習平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。
當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優勢，自己的實力，自己的長處。應看到你自己的基礎很好，很扎實。還要看到自己學校的優勢，我們的老師教學水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。另外還要想到，大學和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學並不難。這樣一想你就不會那麼緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以後科目的考試。同學要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。
在考場上突然發生"記憶堵塞"怎麼辦
在這幾種常見的考場病中，緊隨突然慌亂的是記憶堵塞。我們中的大多數人幾乎都能夠回憶起自己在以往考試中曾經發生過的記憶堵塞（起碼有過一次這樣的經歷）。盡管表面上看來它是一種常見的考場病，但是，它肯定不受考生歡迎--誰希望在考試中正想解答某道題時，當正努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當明白的證據、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失了呢？
值得指出的是，引起記憶堵塞產生的最基本原因是對考試准備不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法也是預防。為了減少記憶堵塞產生的可能性，就要在考試前進行充分地、有規律地復習。
如果你在考試過程中發生了記憶堵塞現象，不妨嘗試下面幾種方法。
第一，是保持鎮靜。記憶堵塞在非常緊張的環境里似乎更嚴重，更容易發生。這時，你要保持鎮靜，並注意調節自己的呼吸率。先慢吸氣，當對自己說"放鬆"時緩緩呼氣，在你完成緩慢呼吸時，你再考慮你正在努力回憶的問題，如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過頭來做這道題。
第二，聯想。克服記憶堵塞的另一個辦法是聯想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記，並努力回憶與發生記憶堵塞問題有關的論據和概念，把回憶起的內容迅速記下來，然後，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你費盡心機，結果仍沒能從中找出任何聯系，那麼，你就要試著把自己想像成出考試題的主考人，在自己的大腦中"看"（即想像）試題和答案；交替地，再把自己想像成班裡最聰明的學生，並把你自己的手看做是這位聰明學生的手，即使僅僅寫出幾個似乎與答題沒多大關系的字，你也要仔細分析並捕捉其中是否能為你正在發生記憶堵塞的問題提供一些線索或啟發。
第三，利用其它試題。克服記憶堵塞的最後一個辦法是利用試卷上的其它試題。在標准化考試中，可能會要求考生做大量試題，後面的試題也許會給你提供某些線索，你可不要輕易放過有心的搜索。當然，需要提醒的是，你在頭腦中要始終記住發生記憶堵塞的試題，如果在後面恰巧遇到了一個與之相關或有些聯系的，就要仔細看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發。
H. 如何使膽子大一點
如何克服恐懼心理？
所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
參考資料：http://www.xxgzs.com/qstk/kfkj.htm
恐懼症的家庭治療措施
恐懼症是一種無理性和無能為力的狀態，它可分為三類：一般恐懼症、社交恐懼症及廣場恐懼症。一般恐懼症的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。社交恐懼症的人會避開社交場合。因為他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖症因為害怕陌生環境而產生復雜的現象。
恐懼症患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的，例如，飛機遇上暴風雨，使你感到恐懼，這是正常的反應。然而，假使下個星期你要出差，而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險，這便是病態的反應。
恐懼症患者常產生負面的想法及可怕的影像，因而誘發生理反應。恐懼症常影響青春期的人，主要是恐懼在公共場所出醜。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌，這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。
沒有人確知恐懼症的原因，有些專家相信這完全是心理因素；有些則認為是生理因素。但愈來愈多證據顯示，這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此症似乎有遺傳性，假使父母中有一人曾患恐懼症，則子女可能也有患此症的傾向，但未必是同一種恐懼症。
早期的創傷常是造成恐懼的病因，對恐懼症患者可通過系統的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助於病情的好轉。
家庭治療措施
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰)
每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●葯草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮葯，葯物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
精神
參考資料：http://www.9kang.cn/Article/XinLi/200612/6856.html
I. 我看恐怖電影有點害怕，晚上自已在家有點恐懼，如何克服它呢謝謝了，大神幫忙啊
所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。 青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。 恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。 怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。 此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下： 第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。 第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。 第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。 第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。 第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。 希望對你有幫助.
滿意請採納
J. 馬上中考了,我該怎麼辦
復習好,吃好,睡好,把心態調整好